Kom i form med iPhone

Illustrasjonsfoto: shutterstock.com

Det viktigste på vei mot god form er å ta styringen selv. Da er det vel naturlig å la vår moderne livsledsager hjelpe oss på veien? Nemlig telefonen.

Runkeeper har et fint kart som viser hvor du har løpt eller hvor du er på en gitt rute. Oversikt over kalorier, hastighet, tiden du har brukt er andre viktige funksjoner for denne typen apper.

Veien til god form, sunnere kropp og kanskje bedre kosthold som en bonus eller som godt grunnlag for det hele kan være lang og vanskelig. iPhone-apper pleier å kunne gjøre det meste også når det gjelder å gi kroppen det ekstra dyttet på vei mot god form. Styrketrening, kondisjonstrening, måleverktøy, kostholdshjelp og motivasjon er alle godt dekket av apper.
Motivasjon er kanskje det aller viktigste og det kan telefonen hjelpe deg med på flere ulike måter. Enten det er personlige rekorder, deling med/skryt til venner, simulerte trenere, resultatsoversikt, statistikk eller andre faktorer som motiverer deg har appene minst en av de.
Telefonen kan ikke hjelpe deg med å knytte joggeskoene og komme deg ut døren, men her er en en del apper som du kan bruke til trening og kosthold, også for deg som allerede føler du er i form.

Kondisjon

Sportstracker har en «exlpore» funksjon hvor du kan se hvor andre løper eller har vært.

Endomondo
En mosjonsapp med de vanlige funksjonene som kart, kaloriforbrenning, hastighet, og distanse. Her er det også et godt utvalg i forhåndsbestemte ruter man kan løpe etter, også lokalt i Bergen. Klarer du «Rema-runden» på under 3 minutter og 45 sekunder? Siden denne appen er populær, fungerer også den sosiale delen godt. Overaskende mange venner fra Facebook har i hvertfall installert den, så spørs det hvor aktive de er…

Runkeeper
Denne bruker jeg til vanlig. Appen registrerer treningsøktens varighet, distanse, fart, kalorier og hvor du løper. Man kan også koble til pulsklokke og mulighetene er ennå større dersom du kjøper Pro-variant med abbonement til blant annet mer statistikk på nettsidene deres. Som Endomondo er deling på sosiale medier selvsagt med. Som en del av de andre appene har denne som navnet også tilsier en «Runkeeper». Altså en trener som gir deg tilbakemelding i for eksempel mål om å løpe raskere enn 8km i timen.

Sportstracker
Man skal ikke kimse av ekstrafunksjoner som tider for soloppgang og solnedgang. Sportstracker har en fantastisk funksjon for å se hvor alle andre er ute og trimmer på en flott kartfunksjon. Denne appen gir god info til treningen og er et godt alternativ.

Andre alternativer
Det finnes flere i samme banen som disse tre. Hva som er viktig, er opp til hver enkelt å vurdere. Men det at man får logget øktene og gjerne også ser hvor mange kalorier man har forbrent kan være viktig.
Andre alternativer til de over er blant annet; Runtastic, Sportypal Coach, Nike + GPS, Run Coach, iMapMyRUN, iRunner og RunMeter, Garmin Fit.

3D Body View er en morsom app for å se hvordan du ser ut eller kommer til å se ut i forhold til vekten din.

Styrketrening

Styrketrening er viktig for å bygge opp musklene som gradvis forsvinner etter hvert som vi blir eldre. Samtidig er en sterkere muskelmasse med på å øke forbrenningen som igjen er en viktig faktor for den som ønsker å gå ned i vekt. Det finnes apper som spesialiserer seg på enkelte øvelser eller bevegelser. For eksempel vekt-trening, økter kun for rumpen eller en app kun til pushups. Under er noen gode styrketreningsapper.

Workout trainer
Enten du har et minutt eller en time finner denne appen forslag til trening. Eller du kan sette opp fra et stort utvalg øvelser. Del det videre på Facebook og selvsagt logger den det du har gjort. Øvelsene vises i 3D-animasjon og en trener pusher deg gjennom øvelsene.

For de som trenger en litt gøyere vri på treningen kan det å kategorisere seg selv som gorilla og jobbe seg opp fra å være en liten unge til den største og sterkeste sjefsgorillaen.

Nike training Club
Denne appen ligner ganske mye på Workout Trainer men har et annerledes oppsett. Her kan du velge om du vil bli mer fokusert eller forme hele kroppen.

Andre Alternativer
Som vi vet fra før finnes det en app for «alt». Og innen styrketrening gjør det også det. Så enten du trenger å trene vekter, få en penere rumpe eller lår er det bare å søke etter det det du ønsker og du finner garantert noe. Noen apper man kan prøve ut er: Daily Butt Workout, Abs Workout og 100 PushUps. Eller hva med Gorilla Workout hvor du kan bli «like sterk som en gorilla». Trening skal jo være gøy også.

Kosthold, mål og motivasjon

3D BMI Body View
Her får man en indikasjon på hvordan din egen kropp ser ut ved å legge inn vekt, høyde og om du er muskuløs, normal eller litt feit. Den er ikke alltid like nøyaktig med tanke på at vi alle er ulike, men det er et morsomt verktøy for å se hvor man vil henne hvis man skal for eksempel ned i vekt.

Nike Training Club og Workout Trainer har gode bilder og videoer som viser hvordan man gjør de ulike øvelsene.

TargetWeight
Her holder du orden på vekten, og om du skal ned i vekt får du et estimat på hvor lang tid det vil ta å nå målet.

Heart Rate
Pulsmåler til iPhone. Måler pulsen helt uten ekstra utstyr.

Matvareinfo
Skal du holde orden på kostholdet er næringsinnholdet viktig. Da er matvareinfo en fin app for dette.

Skritteller
En skrittteller kan være lurt selv om dette også finnes på noen av kondisjonsappene. Den norske appen Skritteller er enkel og grei til dette.

Tren hjernen
Hjernen er den viktigste delen på kroppen, men samtidig den delen som blir minst vedlikeholdt med trening. Det er lett å holde de små grå ved like med apper som Brain Trainer. Her får du statistikk og ser progresjon samtidig som du utvikler områder som konsetrasjon og reaksjonsevne.

Gjør intervaller med telefonen
Intervalltrening kan hjelpe deg til å trekke treningen et hakk lenger. Spesielt når du trener alene er dette smart for å ikke lure seg selv i å ta for lange pauser eller ha høy nok intensitet. Med telefonen kan apper som Seconds Interval timer være akkurat det du trenger. Enten du trener styrke, kondisjon eller mosjonerer på annet vis.